Sağılıklı beslenmek için neler yapmalıyız?

30 gösterim
29 Kasım 2012 alakaraseydanur sordu
30 Kasım 2012 _Yağmur_ düzenledi
Sağılıklı Beslenmek İçin Ne Yapmalıyız ?

4 Cevap

0 oy
7 Mart Safi cevapladı
 
En İyi Cevap

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme, vücudun büyüme, gelişme ve günlük işlevlerinin sürekliliğinin sağlanması için gerekli olan besin öğelerinin yeterli miktarlarda alınmasıdır. Gıdalar içerdikleri besin öğelerinin benzerlikleri açısından dört gruba ayrılırlar:
1) Süt, yoğurt, peynir grubu: Süt ve sütlü gıdaların oluşturduğu gruptaki besinler protein, hayvansal yağlar, kalsiyum, fosfor, B2 ,B1 ,A vitaminleri açısından zengindir.
2) Et, yumurta ve kuru baklagiller grubu: Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi gıdaların oluşturduğu bu gruptaki besinler başlıca protein kaynağıdır, ayrıca yağ, B vitaminleri, demir ve çinko da içerir.


DEVAMI : http://www.msxlabs.org/forum/saglikli-yasam/25997-saglikli-beslenme.html#ixzz42FfIaymE

0 oy
30 Kasım 2012 _Yağmur_ cevapladı
Sağılıklı beslenmek için neler yapmalıyız?

Fast-food olarak adlandırdığımız hazır yiyeceklerin tüketimi her geçen gün fazlalaşıyor. Özellikle okuyan ve çalışan genç yaş gruplarının %80′i öğle tatillerinde hazır yiyecekleri tercih ediyor. Sporsuz ve hareketsiz bir yaşam bununla birleşince kişide bir takım hastalıkların baş gösteriyor.

Sağlıklı beslenmek için illaki bir diyet uygulamamız gerekmiyor. Vücudumuzun ihtiyacı olan yağları, proteinleri, vitaminleri, karbonhidratları ve mineralleri yeteri kadar alarak sağlıklı bir yaşam sürdürmemiz mümkün. Eğer bir diyet programı uygulanacaksa muhakkak konusunda uzman bir doktora danışmamız gerekir.

İşte sağlıklı bir yaşam için birkaç öneri;

    Hayvani yağlar yerine bitkisel yağlar tercih etmeliyiz
    Şeker yerine tarçın ve vanilya gibi malzemeler kullanmalıyız
    Mümkünse her gün 2 adet maden suyu içilmeliyiz
    Her çeşit sebzeden mümkün olduğunca azar azar yemeliyiz
    Günlük yeteri kadar pastörize edilmiş süt tüketmeliyiz
    Abur cubur yiyecekler tüketmemeliyiz
    Yemeği yavaş yemeli ve lokmaları iyice öğütülmeliyiz
    Hazır yiyeceklerden uzak durmalıyız
    Meyve ve sebzeleri yemeden önce bol su ile yıkamalıyız
    Tavuğu derisiz ve kırmızı eti yağsız yemeliyiz
    Balık yemeliyiz. Fakat kızarmış balığı fazla tüketmemeliyiz
    Salatada fazla yağ kullanmamalıyız

Tüm bu önerilerle birlikte spor da yapmamız gerekir. En azından günde 1 kilometre yürümeliyiz. Öte yandan yemeklerde tuz kullanımını azaltma, mümkünse hiç kullanmamalıyız. Çünkü tuzun soframıza gelene kadar nasıl işlendiğini, içine hangi kimyasal maddelerin katıldığını bilmiyoruz. Bu açıdan bakıldığında son derece sağlıksızdır.
0 oy
30 Kasım 2012 _Yağmur_ cevapladı
Yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenme bilinci edinmeyi hedef alın.

- Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı mutlaka tamamlayın. Eksik veya fazla beslenmekten kaçının.

- Az ve sık beslenmeye dikkat edin, günde 6 öğün tüketin.

- Birbirini takip eden öğünler arasındaki zaman aralığı 2-3 saat olmalıdır. Gün içinde 4 saatten fazla aç kalmamaya özen gösterin.

- Vücudumuzdaki kan dolaşımı akışkanlığını sağlamak ve günlük harcadığımız enerjiyi yükseltmek için, günde en az yarım saat olmak şartıyla spor yapmayı alışkanlık haline getirin.

- Su hayattır ve suyun hayatımızda bol miktarda yer alması gerekir. Bu yüzden günde en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterin.

- Tam tahıl ürünlerine sofranızda yer verin.

- Lif oranı yüksek olan meyve, sebze, kuru baklagil ve tam tahıl ürünlerini sıklıkla tüketin.

- Günlük yağ tüketiminizi azaltın. Özellikle doymuş yağ içeriği yüksek olan katı yağlar yerine, sıvı yağları tercih edin.

- Kızartma ve kavurma şeklinde pişirme yöntemlerinden uzak durun. Kızartma ve kavurma şek yöntemlerinden uzak durun.

- Günde 5-9 porsiyon taze sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin.

- Tek düze beslenmekten ve hep aynı besinleri yemekten kaçının.

- Alkol tüketimi konusunda dikkatli olun ve aşırıya kaçmayın.

- Kanser riskini azaltmak için sofranızda antioksidan besinler bulundurun.

- Kalsiyum bakımından zengin olan süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yeteri kadar yer verin.

- Çay, kahve, asitli içeceklerin kafeinden zengin olduğunu unutmayın ve günlük kafein alımınızın 300 mgı aşmamasına özen gösterin.

- Demir kaynağı olan et ürünleri, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve pekmez de öğünlerinizde yeterli miktarda yer almalıdır.

- Balık, deniz ürünleri ve yağlı kuruyemişler de, omega-3 yağ asidi içerikleri nedeni ile tercih edilmesi gereken besinlerdendir.

- Kaliteli yaşama katkı sağlamak için yemekten keyif almalısınız. Bernard Shawın dediği gibi; "Keyifler değildir yaşamı değerli yapan, yaşamdır keyif almayı değerli kılan" sözünü unutmayın.

- Tavuk derileri, etlerin yağlı kısımları gibi görünür yağları tüketmemeye dikkat edin.

- Sosis, sucuk, salam, pastırma gibi işlenmiş şarküteri ürünlerini olabildiğince az tüketin.

- Süt ve süt ürünlerinin kaymak kısmını yemekten kaçının.

- Peynir, zeytin gibi besinler tüketirken az tuzlu olanları tercih edin veya bu ürünleri suda bekleterek tuz içeriklerini azaltın.

- Ev dışında da besin seçimine ve hijyen kurallarına dikkat edin.

- İştahı dengelemek ve sindirimi kolaylaştırmak için stresle mücadele etmenin yollarını öğrenin.
0 oy
8 Mart misafir cevapladı
sexx

İlgili sorular

3 cevap 893 gösterim
2 cevap 32 gösterim
5 cevap 64 gösterim
1 cevap 159 gösterim
Okula Destek'e hoş geldiniz!

Sorun, cevaplayın ve okul eğitiminize destek olan soru-cevap platformumuzu geliştirin.

Teşekkürler!
...